Ztráta hmotnosti o 10 kg za měsíc s nadváhou je možná bez příliš přísných diet - stačí nutriční korekce a mírná fyzická aktivita. 30 dní je dost na to, abyste změnili chuťové návyky, vzdali se nezdravých potravin, snížili denní příjem kalorií a přestali večer jíst. Naše tělo je flexibilní systém, který citlivě reaguje na jakékoli změny v životním stylu. Vaším hlavním úkolem je zajistit, aby tyto změny byly zdravé a správné.
Když už mluvíme o tom, že za měsíc můžete snadno zhubnout, máme na mysli objektivně nadváhu, a ne tu, o které si myslíte, že je taková. Ano, dokonalost nemá žádné omezení, ale musíte pochopit, že s normální tělesnou hmotností bude hubnutí kilogramů mnohem těžší než s přebytkem. Použijte kalkulátor indexu tělesné hmotnosti - umožní vám přesně posoudit skutečnou situaci.
Při změně životního stylu, úpravě výživy a vzdání se špatných návyků je skutečné zhubnout několik kilogramů týdně - a to se ukáže jako 10 měsíčně. Pokud dáváte přednost zdravému hubnutí, nechcete riskovat své zdraví, plánujte dosažení výrazných trvalých výsledků, věnujte si čas. Měsíční kurz vám umožní zhubnout postupně, bez zdravotních následků a ostrého nastavení v budoucnu. Příjemným vedlejším účinkem je náprava stravovacích návyků, životního stylu, která vám umožní konsolidovat výsledky a v budoucnu příliš nezískat.
Nutriční doporučení
Pokud máte náladu na zdravé hubnutí s konzistentními výsledky, určitě zvažte radu odborníka.
Základy zdravé výživy
Program výživy by měl být vypracován individuálně s přihlédnutím ke všem charakteristikám organismu. Vyberte si ta jídla, která máte rádi - dodají vám rychlé sytosti a stejně důležité potěšení. Současně je vhodné zabývat se těmi možnostmi, které mají maximální přínos pro zdraví a poskytují rychlé sytosti.
Odborníci na výživu důrazně doporučují, aby každý, kdo zhubne po 18: 00, nejedl. Mírný hlad není škodlivý a dokonce užitečný - noční přetížení škodí gastrointestinálnímu traktu. První dny pro vás bude samozřejmě obtížné nejíst po 6, pokud jste měli večeři blíže k 10, ale časem si zvyknete. Pokud jste úplně nesnesitelní, omezte se na něco lehkého - například na tvaroh, kefír, zeleninový salát. Také večer je vhodné chodit, běhat, cvičit. I tyto změny budou stačit k odebrání ze 4 kg za měsíc - bez diety a přísných dietních omezení po zbytek dne.
Sladká a škrobnatá jídla jsou přesně to, co vám brání v získání harmonie a vynikajícího zdraví.
Vypusťte vhodná jídla a váha pomalu, ale jistě klesne. Je také vhodné omezit sůl, cukr, koření - zpočátku to bude neobvyklé, ale pak začnete ostřeji pociťovat chuť pokrmů.
Pokud kojíte dítě
Kojené ženy buď ztrácejí, nebo přibývají na váze. Pokud vám samotná příroda nepomohla stavět, jednoduše proveďte příslušné úpravy ve stravě. Nejprve odstraňte sůl - příčinu únavy, nevolnosti, otoku.
Po několika týdnech si všimnete, že jste se stali mnohem energičtějšími. Sůl navíc vstupuje do mateřského mléka, což je pro dítě zcela nezdravé. Můžete jej nahradit kořením, bylinkami, zelenou zeleninou nebo jen postupně a méně solit jídlo.
Protože mléko musí být výživné, přísná omezení jsou kontraindikována. Odstraňte pouze „prázdná“ jídla, ale potřebujete maso, tvaroh, zeleninu více než kdy jindy. A jděte více s kočárkem - pohyb urychlí proces hubnutí.
Pomáháte pilulkám nebo škodíte?
Určitě ublížit - pilulky na hubnutí by se měly používat pouze v extrémních případech, a ještě lépe vůbec. Dávají spoustu vedlejších účinků a najednou, ale i když je taková terapie zpočátku normálně tolerována, nelichotte se - postupem času se zdravotní problémy jistě projeví.
Za měsíc lze nadváhu snadno zhubnout bez tablet - stačí si stanovit cíle a nezapomenout, že zdraví je to hlavní.
Dieta na měsíc, jak zhubnout 10 kg
Přísná strava, jak se zbavit 10 kg za měsíc, není nutná - bude stačit jíst s mírou a odstranit ze stravy všechna nezdravá jídla. Sport není nutný, ale žádoucí, doporučujeme zvolit typ aktivity podle vašich představ - v dobré náladě je ztráta nadbytečných kilogramů snazší a příjemnější. Musíte trénovat nejčastěji každý druhý den, s přísnými omezeními kalorického příjmu stravy by bylo lepší se vzdát značné zátěže, aby nedošlo k přetížení srdce.
Pokud dochází k velké nadváze, její podstatná část spadá na toxiny a toxiny. První věcí, kterou byste měli udělat, je odstranit cukr.
Mozek nepotřebuje glukózu ve formě, ve které je obsažena v cukru, a není užitečná pro zdraví a tvar. Úplné vyloučení rafinovaných cukrů vyřeší většinu vašich problémů s nadváhou. Nežádoucí jsou také jogurty s přísadami, soda, kečup, sušenky, sladkosti, cereálie s cukrem, pečivo, koláče.
Nejprve se vám bude zdát, že jídlo není chutné - hlavní věcí je nevzdávat se a tentokrát čekat. Cukr lze nahradit sušeným ovocem, medem. Postupem času se stav pokožky obličeje zlepší, jakmile zmizí houby podporované bílým cukrem. Třtinový cukr není všelék Většina produktů v supermarketech není nic jiného než zbarvený bílý produkt.
Nepřejídejte se - pokud jsou porce velmi velké, bude hubnutí problematické.
Jezte s mírou a často - posílí to váš metabolismus. Pijte zelený čaj, čistou vodu. Hrozny, banány, kukuřice, brambory, hamburgery, vepřové maso a kvasnicový čerstvý chléb jsou během měsíčního programu štíhlosti zakázány. Vyberte si dietní maso, konzumujte více fermentovaných mléčných výrobků, bylin, celozrnných výrobků.
Chcete zhubnout 10 kg za měsíc? 5 železných pravidel
Chcete-li zhubnout, musíte se znovu přizpůsobit. Hlavní body, bez nichž se proces zastaví:
- Pijte dost - asi 2 litry vody, kromě kompotu, čaje, kefíru. Žádný nápoj nemůže nahradit vodu, takže je třeba jej počítat zvlášť. Začněte ráno sklenicí čisté pitné vody, vždy noste sebou láhev, abyste uhasili žízeň a / nebo nezapomeňte pít, pokud na to nejste zvlášť zvyklí. Musíte pít půl hodiny před jídlem a hodinu po, ale ne během.
- Odstraňte všechny škodlivé látky - mastné, smažené, sladké, rychlé občerstvení vám nedovolí zhubnout. Maximálně nahraďte tyto výrobky pečenými pokrmy, ovocem, vitamínovými saláty. Pokud se bez sladkostí velmi otupí, dopřejte si tmavou čokoládu (ale hned ne tyčinku). Nechoďte do obchodu, když máte hlad - tak si koupíte přebytečné, škodlivé nebo dokonce jíte.
- Jídla by měla být ve stejnou dobu - tělo si tak zvykne na rutinu a bude pracovat aktivněji. Snack mezi jídly - jogurt, sýr, zelenina, ovoce, jogurt. Tělo nebude mít čas na velký hlad, takže nebude mít zásoby pro budoucí použití.
- Správné hubnutí - pár kilogramů týdně. Ano, ne rychle, ale pravdivě.
- Pohybujte se neustále - to platí jak pro sport, tak pro aktuální fyzickou aktivitu. Pokud nemůžete halu navštívit, není to děsivé, postačí také každodenní procházky a chůze po schodech.
Nemyslete si, že hubnete - berte program jako nový způsob života, postupně si na něj zvykněte. Užijte si proces, najděte všechny výhody v novém formátu jídla, každodenní rutině.
Než začnete hubnout, pořiďte fotografii, abyste později mohli výsledky porovnat a odměnit se.
Fitness
Nemáte čas navštívit tělocvičnu? Je to v pořádku - stejně dobře můžete trénovat i doma.
Třídy každý druhý den budou stačit, častěji to není nutné, protože tělo nebude mít čas na zotavení. Začněte tréninkem rozcvičkou - dřepy, výkyvy paží, ohýbání těla v různých směrech. Když se zahřejete, přejděte k hlavní sportovní části.
Stiskněte
- Zvedněte trup z polohy na zádech, ruce jsou pohodlně upevněny na hrudi nebo za hlavou. Roztáhněte lokty do stran, ohněte a zvedněte kolena. Natáhněte bradu směrem k hrudi, přetrvávejte v této poloze a vraťte se do výchozí polohy.
- Vytvořte boční prkno. Lehněte si na jednu stranu, opřete se o loket, zvedněte tělo, dokud se nevytvoří přímka (vyčnívejte, nic by nemělo klesat). Za normálních okolností neexistuje bolest - existuje pouze napětí. Změňte ruku.
- Když ležíte na podlaze, provádějte drtí. Pomalu zvedněte tělo a potom střídavě otáčejte oběma směry. Musíte se pokusit dotknout loktem druhého kolena. Po dosažení spodního bodu nemusíte ležet úplně na zádech a lehce se zdržovat nad podlahou.
- Lehněte si na záda, ohněte nohy, natáhněte ruce podél těla, dlaně dolů. Nyní vydechněte a začněte zvedat boky, opravte se v horním bodě a snižte se zpět.
Hýždě
- Klekněte si na předloktí položená na podlaze. Udržujte záda rovně, v dolní části zad může být mírně ohnutá, dívejte se dopředu. Nadechněte se, začněte brát nohu zpět, zafixujte ji nahoře, sklopte ji. Nemusíte dělat prudký švih.
- Výchozí poloha - leží na pravé straně, jedna ruka spočívá na podlaze, druhá klidně spočívá v pase. Vytáhněte špičku pravé nohy nahoru a začněte zvedat nohu na maximum. Snižte to.
- Klasické prodloužené dřepy jsou dobré i pro vaše boky. Snižte a pomalu zvedněte, stahujte každý sval.
Ruce
- Odpočívejte na podlaze vleže a začněte tlačit nahoru. V ideálním případě by dlaně měly být ve větší vzdálenosti od sebe, než je šířka ramen. Zvedněte své tělo s důrazem na kolena a paže.
- Prkno proveďte tak, aby tělo vypadalo jako přímka, hýždě a břišní svaly byly co nejvíce napnuté. Ohněte pravou nohu a přitáhněte ji k hrudi, ponožka by měla spočívat na podlaze. Totéž proveďte pro druhou nohu.
Roztáhnout
Protahování je také důležitou součástí programu hubnutí. Můžete si udělat „motýla“ (když sedíte na podlaze, roztahujete kolena do strany), střídavě se natahujete, natahujete k nohám a jen na zemi s nohama od sebe. Jakékoli pózy z jógy, protahování "kočky", jízda na zádech budou dělat. Protahování může a mělo by být prováděno denně.
Jak vytvořit nabídku na měsíc
Chcete-li zhubnout 10 kg, potřebujete správné menu po dobu jednoho měsíce. Nahraďte nezdravá jídla zdravými. Pokud se vám nezdají chutné, nenechte se odradit - postupem času si zvyknete na chuť, vůni zdravých pokrmů, najdete v nich zvláštní kouzlo. Snažte se vyhnout stresu - jsou hlavním důvodem, proč jíme příliš mnoho. Najděte něco, co máte rádi, cvičte, měňte zaměstnání, setkávejte se s přáteli a jíst správně.
Nepotřebujete omáčky - mají vysoký obsah tuku, toxinů a nic užitečného. Umělé přísady aktivují chuť k jídlu, což je také zcela zbytečné. Kromě vody můžete pít zelený čaj, ovocné a zeleninové šťávy. Káva je povolena, ale nepřekračujte ji. Alkohol sám o sobě je kalorický a stimuluje chuť k jídlu - to neznamená, že by se neměl konzumovat vůbec, ale bylo by lepší omezit celkové množství.
Vaše hlavní jídlo bude:
- Ovesné vločky.
- Mléčné výrobky.
- Zelenina.
- Olivový olej.
- Celozrnný chléb.
- Zdravá zrna.
- Vejce.
- Ovoce.
- sušenky.
- Bobule.
- Dietní maso, ryby.
Připravujte vegetariánské polévky, grilujte nebo vařte maso (nemůžete smažit). Vyměňte všechny škodlivé sladkosti za užitečné.
Závěr
Mínus 10 kg za měsíc je jen množství, se kterým se můžete bezbolestně rozejít. Pokud objektivně nemáte nadváhu, ztráta bude menší, což je třeba pochopit. Sport je velmi žádoucí - podnítí metabolismus k aktivnější práci a urychlí proces zbavování se nadbytečných kilogramů. Je vhodné vyloučit všechny škodlivé produkty - zejména cukr, smažené, pečené zboží. Pokud se budete držet zdravé výživy, váha bude postupně klesat a už se nevrátí. Sázejte na zdravé bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákninu a fermentované mléčné výrobky. Udržujte sůl na minimu.